MIDA SÜÜA PÄEVADE AJAL, ET HEA OLLA OLEKS?!
Kaltsium – menstruatsiooni ajal söö vähemalt kord päevas midagi kaltsiumirohket, näiteks kohupiima. See teeb luud tugevaks ja annab energiat.
Liitsüsivesikud – söö täisteratooteid ja puuvilju kiudainete pärast, sest need täidavad hästi kõhtu, kuid ei ole liiga rasked. Liitsüsivesikud takistavad kehal vett kinni hoidmast.
Vesi - «päevade» ajal kaotad palju vedelikke. Vastupidiselt üldlevinud arvamusele ei lisa vee joomine vett tursetesse. Vastupidi, see on parim lahendus nende vältimiseks.
Mineraalid – kaalium aitab samuti tursete vastu. Seda sisaldavad rohkelt ananass ja laim. Sind aitab ka magneesium, mida leidub pähklites ja ubades.
B6-vitamiin – see vitamiin võitleb teatavalt halva tujuga. Alusta oma päeva kaerahelbepudru ja banaaniga.
Raud – raud on väga oluline, sest kaotad ju palju verd. Söö datleid, ube ja liha, kuid tee seda mõõdukalt.
Toidud, mida tasub vältida
Kofeiin – kohv tõstab organismis östrogeeni taset, mis süvendab premenstruaalse sündroomi sümptomeid. Kofeiini leidub peale kohvijookide ka teatud limonaadides ja šokolaadis.
Alkohol – igasugused alkohoolsed joogid süvendavad premenstruaalset depressiooni.
Suhkur – drastilised veresuhkru muutused teevad sind loiuks ja aeglaseks. Suhkur võib põhjustada ka äkilisi tujumuutusi. Väldi limonaade, saiakesi ja kooke.
Sool – sool suurendab tursete ohtu. Väldi seega kiir- ja valmistoitu, mis sisaldavad tavaliselt väga palju soola.
Menstruatsiooniaegne toitumine peaks olema kerge ja tasakaalustatud, sest raskesti seeditav toit teeb loiuks ja võib põhjustada järske tujumuutusi.
PMS-i vähendamine: söö vähem valge riis, valge jahu, sai, koogid, pasta jne. Söö: pruun riis, täistera, kaer, kinoa; hoidu kokakoolast ja kohvist; päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, linaseemned, kreeka pähklid, avokaadod, külmpressitud õlid. Kala: makrell, lõhe, sardiin, forell. Head on ka: brokoli, lehtkapsas, spinat, lehtpeet, rooskapsas ja vesikress.
 |
| Add caption |
PMS-i vähendamine: söö vähem valge riis, valge jahu, sai, koogid, pasta jne. Söö: pruun riis, täistera, kaer, kinoa; hoidu kokakoolast ja kohvist; päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, linaseemned, kreeka pähklid, avokaadod, külmpressitud õlid. Kala: makrell, lõhe, sardiin, forell. Head on ka: brokoli, lehtkapsas, spinat, lehtpeet, rooskapsas ja vesikress.