Hingamisele keskendumine meenutab natukene kutsika treenimist. Sa võtad kutsika sülla, paned ta paberile istuma ja ütled, et ta jääks sinna paigale. Kas ta jääb? Mitte mingil juhul. Ta tõuseb püsti ja hakkab ringi jooksma, täpselt nagu su mõistuski. Sa võtad ta uuesti sülle, paned ta paberile tagasi ja palud tal sinna jääda. Kui oled seda piisav arv kordi teinud, hakkab kutsikas aru saama.
Meie oleme mõnevõrra aeglasemad kui kutsikad, kuid sellegipoolest on meil võimalik oma mõistust treenida.
Mediteerimine ongi tegelikult protsess, mille jooksul sa teadvustad seda hetke, kui su tähelepanu on hajunud, ja keskendud uuesti hingamisele ning koged oma keha ja mõistust üheskoos praeguses hetkes. Tehes seda uuesti ja uuesti, harjutad end olema siin ja praegu, kus iganes sa oled.
/Jack Kornfield "Sissejuhatus meditatsiooni. Hooliva tähelepanu harjutused", lk 27-28/
Babadži krija jooga holistilise inimesekäsitluse järgi on inimesel viis keha, mille mõjuvõim on ülevalt alla, st alumine tasand ei saa mitte kuidagi mõjutada ülemist:
FÜÜSILINE KEHA (emotsioonid mõjutavad)
EMOTSIONAALNE KEHA (emotsiooni ei saa lahendada teise emotsiooniga, nt võidelda selle vastu, emotsioonide aktsepteerimine ja palud neil minna)
MENTAALNE KEHA (mõtteid saab valitseda, sa ju ei ütle kohvikus, mida SA EI TAHA tellida vms)
INTELLEKT (taipamine, teadlikkus, inspiratsioon, ituitsioon)
VAIMNE KEHA EHK MINA ISE (täiuslikkus, heatahtlikkus, õndsus, tingimusteta armastus,)
/ajakiri ÜKS, jaan 2011/
Sivnanda jooga rajaneb viiel põhipunktil:
1) õiged harjutused (asanad)
2) õige hingamine (pranajaama)
3) õige lõdvestumine (savaasana)
4) õige toitumine (taimetoitlus)
5) positiivne mõtlemine ja meditatsioon (vedanta ja dhyana)
Jooga põhineb enesedistsipliinil ja tõekspidamisel, milleks on lihtne eluviis ja kõrgem vaimne mõtlemine. Keha on hinge tempel, mida võib ülekantud tähenduses nimetada ka transpordivahendiks, mis esitab meile erilisi nõudmisi selleks, et sujuvalt funktsioneerida. Auto puhul on tähtsad viis asja: määrdesüsteem, aku, jahutussüsteem, kütus ja vastutustundlik juht rooli taga. Vaatame nüüd aga inimese vajadusi.
Õiged harjutused: harjutuste tegemine on nagu süstemaatiline liigeste, lihaste, kõõluste ja teiste kehaosade „määrimine”, et püsida liikuvana ja painduvana.
Õige hingamine: keha on ühenduses akuga (päikesepõimikuga), milles säilitatakse tohutuid energiavarusid. Läbi erilise joogahingamise (pranajaama) vabaneb see energia ning toimub füüsiline ja vaimne noorenemine.
Õige lõdvestumine: selleks, et kogu süsteemi maha jahutada, on autol radiaator. Kui aga keha ja vaim on pidevalt ületöötanud, siis meie jõudlus kahaneb. Lõdvestumine on loomulik viis keha uuesti laadida.
Õige toitumine: tagab korraliku kütuse kehale. Optimaalne toitainete, õhu, vee ja päiksevalguse kogumine on hädavajalik meie organismile.
Positiivne mõtlemine ja meditatsioon: hoiab (auto)juhti kontrolli all, intellekt puhastub. Loomus on alistatud teaduvustatud kontrolliga meelekindluse ja keskendumise abil.
- Õpi unustama halba ja elama heale!
- Võidab see hunt, keda toidad!
- Kui rõõmsasti teed, tulebki välja!
- Õnne saladus: räägi sellest, mida armastad! (sinu mõtted on positiivsed, kui mõtled sellest, mida tahad ja armastad!) (R. Byrnes "Vägi")
