SWEAT DREAMS!

SOOVITUSI HEAKS UNEKS: 

1. SAMAD KELLAAJAD
2. UNERITUAAL (kindlad tegevused, nt hambapesu, järgmise päeva riided,raamat)
3. LÕÕGASTU (kuum dušš, jalutuskäik, loojangueelne valgus on uinutav)
4. PIME JA JAHE TUBA 
5. NORMAALNE ÄRATUSKELL JA RAHULIK TÕUSMINE
6. STRESSI VASTU (pane kirja probleemid ja võimalikud lahendused)
7. HOMMIKUL ÄRGATES KINNITA ENDALE, ET TULEB ELU PARIM PÄEV!
8. PUHKA KA PÄEVA JOOKSUL (sotsiaalselt-suhtle, vaimselt-jaluta või keskendu,                                                                       hingeliselt - palveta, mediteeri, tee head, füüsiliselt - lebota niisama 10-15 min päevas)
9. UNENÄGUDE PÄEVIK
10. VÄLDI ENNE MAGAMAMINEKUT: KOHVI, ALKOHOLI, TUGEVAT ÕHTUSÖÖKI,                                                   TELERIT, UUE PÄEVA PLANEERIMIST
11. RINGUTA PEALE ÄRKAMIST (stimuleerib aju mõnukeskusi)
12. HAIGUTA (ergutab ajutegevust, hapnik, lõdvestumine, leevendab stressi, väsimust, vaimset kurnatust,                                            ennetab südamehaigusi, normaliseerib vererõhku ja parandab tuju)
13. KASUTA lavendliõli, kummelit või apelsiniõie õli (vannis või küünalt), kasuta Jonhson baby bedtime tooteid
14. Tee füüsilist, käi päeval jalutamas või tegele joogaga
15. 20 minutine päevane uinak tuleb samuti kasuks!
16. Söö õhtusöögiks KALKUNIT, JUURVILJU NAGU BROKKOLI, LILLKAPSAS, OAD                                               (rahustavad ja vitamiin B), KAER (nt müsli), PIIM, KIRSID )
17. loodulik unerohi: SOMNOGELAT
18. PIPARMÜNDI või muu rahustav tee enne magaminekut!

Lõpeta päev klaasi veega, milles lahusta teelusikatäis soola 

(parim muidugi meresool vms naturaalne sool). 

Soolaga vesi toob hea une. 

"Prefrontaalne ajukoor lülitab end magades cälja. Seda ajupiirkonda juhib loogika, mis sunnib inimest arvestama sotsiaalsete piirangutega. Teisisõnu, see hoolitseb selle eest, et sa ei teeks otsuseid, mida ei kiida heaks ülejäänud ühiskond. Peatades aga ajutiselt selle ajupiirkonna tegevuse, oled suuteline mõtlema väljaspool raame ning leidma oma probleemidele selliseid lahendusi, mille peale sa muidu võib-olla ei julgeks tullagi." (D. Barret "The Committee of Sleep"/ cosmopolitan)

ET TULEKS ILUSAD UNENÄOD (artikkel)

REIKI MUUSIKA

UURIMUS UNEST artikkel

M. Edlund "Puhkamise jõud"
W.R.Pigeon "Une käsiraamat"