Tasub alustada vaikselt, tehes väikeseid muudatusi. Kõigepealt toitumine.
See on kõige tähtsam, et muutust näha!Söögikogused peaksid olema sellised,
et pärast söömist ei ole rasket täiskõhutunnet, vaid alati tahaks natukene veel.
Hommikusöök- puder, täistera-võileivad, vahepala- lahja jogurt, puuvili, pähklid,
lõuna- kana, kala, supp, juurviljad, riis, tatar, vahepala ja õhtusöök-
samuti sobib kana, kala, salatid, täistera-võileivad, kodujuust, makra, kohupiim.
Proovige korrastada toitumist ja kui väga magusaisu tuleb, lubage endale see,
kuid tehke seda siis päevaalguse poole.
Aga kui nüüd soov kaalu kaotada, siis kindlasti 2x treeningust nädalas jääb väheks,
selle peaks kohekindlasti 3-4 korrapeale saama ja nii võhmatreeninguid
kui ka jõutreeninguid. Kaks korda nädalas treenimine hoiab vormi,
aga kui on soov alla võtta, peab kindlasti rohkem liigutama.
Spordiklubis sobivad alustuseks bodytreeningud, bodypump, vesiaeroobika,
bodybalance, spinning.Kui see pole võimalik,siis kohe õue kõndima või näiteks ujuma.
Alustada tasuks vähemalt 3x nädalas ja korraga kindlasti 30 minutit.
Treenima peaks nii, et natukene on raske, aga samas olete võimeline rääkima.
Hiljem võib jalutuskäike jubapikemaks venitada kuni 60 minutini.
Puuvilju võib süüa õhtuti, aga kellel on tõsine soov kaalu kaotada,
need võiks just puuvilju vältida,kuna need sisaldavad palju suhkrut.
Kasulikud on marjad, kiivid, õunad.
http://naine.postimees.ee/?id=320347